Mi Recuperación es un servicio de auto-ayuda diseñado para ayudar a los sobrevivientes de un trauma reciente a aprender más sobre el estrés postraumático y a sobrellevar eficazmente los efectos del trauma.
Este sitio web educativo no está diseñado para reemplazar la terapia. Si continuas sintiendo mucha angustia aun después de las primeras semanas después del trauma, por favor llama a tu doctor y considera buscar ayuda de un especialista en el estrés traumático. Puedes utilizar este sitio para aprender sobre el estrés traumático y decidir si quieres buscar ayuda profesional.
La Auto-Evaluación
Cuando comiences a usar este servicio, se te pedirá que tomes la auto-evaluación. Este cuestionario es anónimo, ya que utilizaras tu contraseña personal. Tus respuestas se utilizaran para:
- Indicarte cómo estás en general.
- Educarte sobre las reacciones al estrés traumático.
- Dirigirte a los servicios de este sitio que sean más útiles para ti.
- Crear graficas de tus reacciones al estrés y tu confianza en ti mismo(a) para sobrellevar tu situación para que puedas monitorear tu progreso. Las graficas se actualizaran cada vez que ingreses al sitio y tomes de nuevo la auto-evaluación.
- Ayudarnos a evaluar y mejorar los servicios.
Mi Navegación
Una vez que hayas creado una cuenta con nosotros y que ingreses al sitio con tu nombre de usuario, comenzaras en la página de Mi Navegación. Esta será tu página de inicio personal en donde podrás:
- Encontrar la última página en la que te quedaste en tu última visita.
- Ver que tanto has avanzado en cada módulo.
- Tener acceso a tus Gráficas de Progreso, incluyendo una gráfica de cómo cambian tus reacciones al estrés (p. ej. saber si tus reacciones disminuyen) y una gráfica de tu confianza en ti mismo(a) para sobrellevar la situación (p. ej. puedes ver si tu confianza aumenta).
- Ver que servicios se te han recomendado.
- Tener acceso a Mis Útiles (herramientas y habilidades que desarrollaras a través del sitio).
Módulos
Cada módulo se enfoca en un tema educativo que te puede ayudar en tu recuperación. Estos módulos están diseñados para ayudarte a aprender cosas importantes y así obtener más control en tu proceso de recuperación. Hay seis módulos disponibles:
- Relajación: Reduce tu tensión física y ansiedad. Aprende y practica 3 ejercicios de relajación que te pueden ayudar a reducir tu tensión y ansiedad.
- Apoyo Social: Obtén apoyo de los demás. Aprende cómo te puede beneficiar el apoyo social, identifica quien puede ser un soporte para ti, y aprende como puedes interactuar con personas negativas.
- Diálogo Interno: Reduce tu preocupación y tus pensamientos negativos. Los pensamientos negativos pueden afectar tu recuperación. Usa este módulo para identificar tus propios pensamientos negativos, aprender como preocuparte menos, y disminuir tus pensamientos negativos.
- Detonadores y Recuerdos: Aprende a manejar los recuerdos, detonadores, y recordatorios. Después de un trauma, muchas cosas detonan recuerdos angustiantes y reacciones físicas. Aprende cómo ciertos recordatorios detonan tus recuerdos del trauma y cómo manejar los detonadores eficazmente.
- Métodos Ineficientes: Reduce los hábitos que perjudican tu recuperación. Entérate de que hábitos empeoran tu situación, y enfócate en reducir o evitar estos hábitos.
- Búsqueda de Ayuda Profesional: Considera la opción de buscar ayuda profesional. Muchas personas se recuperan más rápido si reciben terapia de un especialista en el estrés traumático. Entérate de lo que sucede en terapia, y los “pros” y “contras” de hablar con un terapeuta que se especialice en trauma.
Créditos
El desarrollo inicial del sitio web Mi Recuperación (My Trauma Recovery en ingles) fue sustentado por un subsidio del Network Information and Space Security Center y el Center for Homeland Security en la Universidad de Colorado en Colorado Springs, y un subsidio del Instituto Nacional de la Salud Mental (National Institute of Mental Health Grant en ingles) #1R41MH082498-01.
